减重是多囊治疗过程中必须要经历的事情。很多人虽然一直在坚持运动与饮食的调节，但是却并没有看到什么效果，有可能是陷入了减肥的“死胡同”了。

　　如何运动才能行之有效?

　　选择简单方便易行且能长期坚持的运动，如慢跑、快走、骑车、游泳等

　　频率方面，每周至少保持3-5次，养成规律

　　运动强度由低到高，循序渐进，慢慢来，重在坚持

　　定时间，每次要坚持30-60分钟的时间，患者可根据自身的情况适当延长。

　　多囊运动后注意事项

　　运动后适当补充热量

　　对抗多囊体质，运动是不二法门。

　　运动时肌肉里的肝糖大量被消耗，肝脏中的肝糖也被用来维持血糖平衡。因此运动后，身体非常需要恢复精力与修补肌肉的来源，补充一份营养均衡的轻食也很重要。内容以碳水化合物及蛋白质热量加起来不超过300卡较为理想。

　　运动后不宜暴饮止渴

　　大量喝水会加重胃肠负担，使胃液稀释，这样既会降低胃液的杀菌作用，又会影响对食物的消化。而喝水速度过快，突然加重心脏的负担，会引起体内钠、镁等电解质发生暂时性紊乱，甚至可能出现心力衰竭、胸闷腹胀等。

　　经期运动更需注意

　　月经的前3天可根据自己的情况来决定运动形式，尽量以舒缓、放松为主。月经后期可以看情况安排慢走、慢跑等有氧运动，但应避免技巧性和反应性要求过高的剧烈运动。

　　运动期间如感到疲劳，则需要立即停止运动，进行休息，避免出血过多或低血糖现象发生。

　　所以，多囊的姐妹们，不要为了减肥过度节食、过度运动，而是要合理安排减肥计划，才不会适得其反。