1）学会给自己减压

现代女性比以往承担着更多的工作压力和生活压力，精神长期处于一种高度紧张的状态。而很多女性没有掌握管理情绪的方法，当自己感觉压力、愤怒、委屈时，常常会默默地压抑自己的情绪，这对卵巢的损害是非常大的。

医学家研究指出，长期精神压抑，会引起自主神经功能紊乱，雌激素水平偏低，出现闭经、少经、卵巢早衰等情况。

学会减压，疏导自己的情绪是预防卵巢早衰的。例如：旅行、运动、朋友聚会、听音乐...

2）适当运动

长期久坐不动，会导致卵巢缺氧，使卵巢内环境更适宜致病菌生长，还会影响盆腔内的气血循环，易使盆腔充血，进而导致子宫附件炎、宫颈炎、排卵不畅等问题。另外，月经期间长时间坐着，不利于经血流出，反而逆流、堆积在子宫内，久而久之形成淤血和肿块，容易引起子宫内膜异位症、巧克力囊肿等妇科疾病。

医学研究表明，久坐不动是导致卵巢早衰的重要原因。

一些女性不但上班坐着，下班也是瘫坐沙发，很容易引发卵巢早衰。

瑜伽练习的一些练习比较方便在办公室、地铁、开车、家中进行，并且可以针对性的改善骨盆区域血液循环。

3）适度的性生活

不恰当或过度的性行为对身体的伤害是非常大的，严重的可能会导致女性卵巢破裂，尤其在20～40岁的女性中较为常见，大多数在性行为过后出现卵巢破裂。

卵巢破裂是卵巢非常严重的创伤，会直接影响卵巢的功能，容易使卵巢过早衰老。卵巢破裂与月经周期有关，一般大多数的卵巢破裂发生在月经开始前一周，少数卵泡破裂发生在月经周期的第10～18天。

因此，女性为了自己的卵巢健康，一定要在这几个时期格外注意，不要因一时刺激伤害卵巢。

4）避免人流，甚至是多次人流

做人流时，不但身体会有疼痛感，其实较大的影响就是体内激素的变化。

怀孕时，体内的激素会受到相应的变化，而人为中止妊娠，会导致体内的雌激素迅速降低，使内分泌功能出现紊乱，引发月经不调。如果反复多次进行人工流产，卵巢分泌雌激素的功能就会严重受到影响，容易使机体的各功能出现减退，引发卵巢早衰。

所以要避免流产，如果不得不进行人工流产时，也要坐好小月子，适当多吃黄豆，调节体内的雌激素水平，还要注意补充营养、保持愉快的心情。并且术后要做好避孕工作，千万不要频繁进行人流。

5）女性尽量不要服用紧急避孕药

即使服用，一个月不要超过1次，一年之内不要超过3次。

常服紧急避孕药紧急避孕药对卵巢的伤害无疑是较大的，它进行药量相当于常规避孕药的8天的剂量。一些人会把紧急避孕药作为常规避孕药来服用，这样不仅会使避孕失败，还易造成内分泌失调、月经紊乱，严重的还会给卵巢造成不可挽回的功能性损伤，导致不孕、习惯性流产、卵巢囊肿、胎儿发育异常等状况。

另外，长期服用长效避孕药，卵巢功能处于被抑制的状态，逐渐荒废，较终导致早衰。

6）少喝咖啡，一天两杯

咖啡中含有大量的咖啡因，会影响卵巢分泌雌激素，使内分泌出现紊乱，影响卵巢功能。另外，摄入过量的咖啡因还会导致不孕。美国的一项调查研究显示，平均每天喝2～3杯咖啡的女性，其受孕率要比不喝咖啡的女性低10%～27%。

因此，女性较好不要经常饮用咖啡，也不要一次过多饮用，尤其是育龄期和更年期的女性饮用咖啡，每天不宜超过2杯。

7）不吸烟，远离二手烟

香烟中的尼古丁会引发一系列的内分泌失调，导致女性出现月经不调，进而影响卵巢功能，还会影响女性的生育能力。

8）少饮酒，不酗酒

酒精会直接伤害卵巢健康，过量饮酒会妨碍卵子的发育和成熟，导致卵巢萎缩、绝经期提前，严重的还可能出现不孕或畸形胎儿。

女性经常酗酒，还会影响性功能，表现出性欲不强、性高潮障碍、性交疼痛、阴道痉挛等不适感。

9）适度工作

很多女性成了“拼命三郎”，常常早起晚睡，奔波忙碌，加上饮食不规律，很多30多岁的女性出现了容颜早衰、月经不正常，直到检查发现卵巢早衰了。殊不知身体常常处于紧张忙碌的状态，会过度消耗，导致卵巢功能出现过早衰退。

女性一旦发展为卵巢早衰，其诊疗率仅为1%～2%。女性要学会弹性工作，工作时学会适当休息，放松身体和精神。

10）适度减肥，但不要过度节食

过度节食减肥，会导致体内缺乏必需的营养物质。当体内缺乏蛋白质时，会影响脑垂体的功能，减少促性腺激素分泌，导致卵巢功能衰退，而脂肪是雌激素的原料，当脂肪缺乏时，会导致雌激素分泌减少，月经紊乱，又会抑制卵巢功能，易导致卵巢早衰。

11）不可靠减肥药减肥

减肥药也是一种药，所谓“是药三分毒”，减肥药中的成分可能会直接影响人体的内分泌系统，影响体内的雌激素和孕激素水平。这种物质还会破坏消化系统，使服用者吃得少却排得多，久而久之容易出现厌食、营养不良，进而危害卵巢健康，甚至造成不孕。

综上所述，改善卵巢早衰就是养成一个科学健康的生活方式，包含：情绪与压力的调整、日常身体姿态、适度运动、健康饮食、保持合理体重。而据我所知瑜伽对于自我身心管理及生活方式的养成是更为适合！